Pracuję w nurcie terapii poznawczo – behawioralnej, gdzie centralne miejsce zajmuje praca w oparciu o zmianę myślenia. To działa – praca z negatywnymi automatycznymi myślami (NAM), z przekonaniami, które nam nie służą, z zakorzenionymi schematami poznawczymi, przynosi ogromną różnicę dla naszego codziennego funkcjonowania.
Jednak jeśli chodzi o sytuacje, gdy poziom stresu i napięcia jest wysoki – z żalem stwierdzam, że to NIE WYSTARCZA.
 
Bo gdy poziom stresu jest wysoki potrzebujemy narzędzi, które będą wykraczały poza to, co oferuje nam umysł. Odpowiedzią jest podejście somatyczne, które wykorzystuje przede wszystkim mądrość ciała – bo przecież my nie tylko myślimy o stresie i lęku, nie tylko analizujemy nasze przekonania wtedy, ale przede wszystkim stres i lęk odczuwamy w ciele.
 
Kiedy pojawia się zagrożenie, Twoje ciało reaguje jako pierwsze (nawet wtedy, gdy sobie tego nie uświadamiasz głową) i robi wszystko, aby przygotować Cię na to, co trudne i nieprzyjemne.
Zaczynasz nierówno oddychać, najczęściej szybko i płytko (od tego mogą pojawić się zawroty głowy), Twój układ pokarmowy przestawia się na tryb awaryjny, co skutkuje biegunką lub silnym zaparciem, wysychają Ci usta, zaczynasz się nadmiernie pocić, zaciskasz szczęki, kurczysz szyję, boli cię głowa, napinasz ramiona, uda, pośladki. Znasz to? A w głowie pojawia się milion myśli lub – dla odmiany – pustka.
Ta reakcja Twojego ciała ma przygotować Cię na dwie ewentualności – na walkę lub na ucieczkę (fight or flight), a jeśli walka lub ucieczka nie są możliwe, wpadasz w stan zamrożenia (freeze).
 
Bardzo często nasza codzienność wygląda tak, jakbyśmy poruszały się po tych skrajnościach – od walki i ucieczki po zamrożenie.
 
To, czego chcę cię nauczyć to być „pomiędzy” – dzięki praktykom somatycznym będziesz w stanie znaleźć taki zakres pobudzenia, który będzie Ci służył, w którym będziesz zdolna do konstruktywnego działania, będziesz uważna na to, co wokół Ciebie i gotowa, by na to odpowiedzieć. Czyli z jednej strony będziesz zaangażowana, aktywna, energiczna, a z drugiej świadoma, spokojna i uważna / obecna.
Regulacja somatyczna pomaga uczyć ciało, aby osiągało ten pożądany poziom pobudzenia samodzielnie – czyli aby potrafiło wracać ze stanu hiper- lub hipo- pobudzenia do równowagi. Hiper- i hipo- pobudzenie są nam czasem potrzebne, ale nie możemy traktować ich jako jedynych sposobów na codzienne funkcjonowanie (a tak czasem się zdarza, znasz na pewno takie osoby, które już od samego rana działają tak, jakby szykowały się na wojnę albo takie, które są nieobecne, jakby rzeczywistość przepływała im między palcami i tak to trwa całymi dniami).
 
W trakcie tego 4-tygodniowego programu nauczę Cię wykorzystywać ciało i umysł do powrotu ze stanów hiper- i hipo- pobudzenia. Nie będziemy dążyć do bycia w stanie ciągłego relaksu (to niemożliwe i nierealne), ale do tego, by szybko się regulować i wychodzić ze stanów nadmiernego pobudzenia lub z odrętwienia i żyć dobrym, uważnym, świadomym życiem.
 

JAK WYGLĄDA PROGRAM?

 
Program składa się z 4, cotygodniowych spotkań na żywo przez platformę ZOOM (link do spotkania otrzymasz 2-3 dni przed spotkaniem)
 
Terminy spotkań:
 
4 listopada – 18:00 -19:00/19:30
 
12 listopada – 18:30 – 19:30/20:00
 
18 listopada – 18:00 – 19:00/19:30
 
25 listopada 18:00 – 19:00/19:30
 
Planuję spotkania 60 minutowe, ale lepiej zarezerwuj sobie 90 minut, bo zazwyczaj pojawiają się pytania albo jakieś ćwiczenie zabiera trochę więcej czasu i wtedy przedłużamy spotkanie.
 
Spotkania nie będą nagrywane. W ich trakcie nie musisz mieć włączonej kamerki (choć będzie mi bardzo miło, jeśli to zrobisz) – nie chcę potęgować Twojego dyskomfortu i stresu.
 
Po spotkaniu na platformie udostępnię Ci notatki ze spotkania – jako podsumowanie omawianych treści.
 
Dodatkowo otrzymasz szczegółowy opis ćwiczeń, które będą „zadane” do robienia pomiędzy sesjami. Nie będzie ich dużo, ale to oczywiste, że same spotkania, bez praktyki „pomiędzy” nie wystarczą do nauczenia Twojego ciała powrotu do równowagi i życia bez napięcia. Potrzebne jest zbudowanie pożytecznych nawyków. Ćwiczenia będą zajmowały Ci maksymalnie 30 minut w ciągu dnia. Kwadrans dziennie też będzie ok, a nawet nie wydzielony czas, ale wplatanie praktyk pomiędzy codzienne zajęcia.
 

TEMATYKA SPOTKAŃ:

 
Na spotkaniu 1 nauczę Cię jak uwalniać się od stresu przez oddech.
 
Na spotkaniu 2 dowiesz się, co to jest intercepcja i eksterocepcja i jak możesz je wykorzystywać do regulowania pobudzenia w układzie nerwowym.
 
Na spotkaniu 3 zobaczysz jak myślenie obrazami pomaga w niwelowaniu napięcia.
 
A na spotkaniu 4 pokażę Ci jak wykorzystać drobny ruch do regulacji pobudzenia.
 
Każde spotkanie jest dopełnieniem poprzedniego, dlatego ważne jest, aby uczestniczyć w każdym.
Wszystkie razem tworzą skrzynkę ze skutecznymi narzędziami, które szybko pomogą Ci zmniejszyć stres i napięcie.
 
Zapraszam!