Opis
Asertywność to temat, który w moim gabinecie terapeutycznym wraca jak bumerang.
Z jednej strony, my – Kobiety, chcemy żyć zgodnie ze swoimi pragnieniami i wartościami, być blisko siebie, w kontakcie ze swoimi emocjami i potrzebami. Chcemy być zauważane.
Wyrażać swobodnie swoje zdanie.
Być słyszane.
Zgadzać się wtedy, gdy mamy na coś ochotę i odmawiać wtedy, gdy z czymś nam „nie po drodze”.
Pragniemy czuć swoją wartość bez względu na to, czy ktoś nas pochwali czy krzywo spojrzy.
Być niezależne od opinii innych ludzi. Bo taka jest prawda – jesteś ważna i wystarczająca. Teraz. W tej chwili. Nie musisz tego udowadniać, ani na to zapracowywać.
Z drugiej strony, związki z innymi ludźmi są dla nas szalenie ważne. Cieszymy się, gdy możemy komuś pomóc. Odnajdujemy się w załatwianiu tryliardów spraw, by nasze otoczenie dobrze funkcjonowało. Dbamy o bliskich. Okazujemy troskę i wsparcie.
Godzinami możemy wisieć na telefonie, by pocieszyć mamę, siostrę, przyjaciółkę.
O tym, co możemy zrobić dla dzieci, każda z nas mogłaby napisać elaborat na 500 stron. I czasem ta troska i opieka mocno nas eksploatuje.
Gdzieś się w tym zakręcamy.
Zaczynamy zapominać o sobie. Stawiamy innych na pierwszym miejscu, a dla nas i naszych potrzeb nie starcza już czasu i miejsca.
Znasz ten stan?
Ja też byłam w tym miejscu. Czułam się wtedy jak na huśtawce. Balansowałam raz w jedną, raz w drugą stronę. Natłok powinności i spraw do załatwienia tak często mnie przytłaczał, że wieczorami miałam siłę tylko, by paść na poduszkę ze zmęczenia. Odkładałam siebie na później, bo przecież dzieci, mąż, rodzice, szefowa, koleżanki i przyjaciółki tak bardzo mnie potrzebowały. A jednocześnie wiedziałam, że jestem ważna. Mam plany. Potencjał. Marzenia. A żyłam jakby obok swojego życia. Tak bardzo żal było mi czasu, który nieubłaganie mijał… a jednocześnie pojawiało się poczucie winy, że: jak to tak chcesz myśleć tylko o sobie?
Nic dziwnego. Większości z nas łatwo się w tym wszystkim pogubić. No bo jak pogodzić oczekiwania i potrzeby innych, ważnych dla nas ludzi, z życiem po swojemu i na swoich zasadach? Jak znaleźć równowagę w dawaniu i braniu?
Ale w końcu znalazłam na to sposób. Nie było łatwo. Podnosiłam się i upadałam, ale w końcu nauczyłam się podążać za tym, co ważne dla mnie. I jednocześnie nie tracić bliskich relacji z innymi. Pozbyłam się poczucia winy, że nie jestem zawsze i wszędzie dla każdego, kto mnie potrzebuje. A przynajmniej nauczyłam się, jak sobie z nim radzić. Dziś chcę nauczyć tego Ciebie.
Bo tym właśnie jest asertywność. Jest równowagą między uwzględnianiem siebie i uwzględnianiem innych.
Zapytasz pewnie – jak to robić? Dlatego stworzyłam kurs KOBIETA O.K.
Kurs ma 8 modułów i aż kipi od wiedzy i ćwiczeń.
Do tej pory przeszło go z powodzeniem ponad 100 kobiet.
JAKA JEST ZAWARTOŚĆ KURSU KOBIETA OK?
MODUŁ 1 – MIEJ JASNĄ WIZJE TEGO, JAK MA BYĆ
Odpowiesz sobie na najprostsze, a zarazem najtrudniejsze pytanie: czego tak NAPRAWDĘ chcę?
Przyjrzymy się twoim wartościom, przekonaniom, potrzebom. Wszystko po to, byś zbudowała obraz życia, które chcesz wieść. Będziemy bujać w obłokach, a potem zejdziemy na ziemię i maksymalnie urealnimy to, czego chcesz. Byś wiedziała, co jest naprawdę możliwe, ale też z czego trzeba by zrezygnować, by to osiągnąć. Spokojnie podejmiesz decyzję, o ścieżce, którą wybierzesz.
MODUŁ 2 – MÓW WPROST O SWOICH OCZEKIWANIACH
Jak już wiesz, czego pragniesz to pora nauczyć się o tym mówić. Wprost. Odważnie. Autentycznie. I głośno.
W tym module poćwiczymy, jak wyrażać to, co nam w duszy gra. Jak reagować, gdy sprawy nie układają się po naszej myśli. Jak prosić. Jak przyjmować odmowę. Jak mówić, że coś nam się nie podoba. Jak rozmawiać merytorycznie, bez fochów i nadąsanych min.
Jesteś odpowiedzialna za zrealizowanie swojej wizji. Nikt inny. Więc naucz się o niej opowiadać, a jeśli trzeba także angażować w nią innych. To możliwe, by robić to i stanowczo i łagodnie. Zobaczysz!
MODUŁ 3 – BUDUJ ADEKWATNĄ SAMOOCENĘ
By pewnie i spokojnie iść wybraną drogą, warto mieć jasność co do swoich zasobów.
W tym module przyjrzysz się swojej dotychczasowej ścieżce życiowej i docenisz swoje mocne strony – wszystkie zasoby, które doprowadziły Cię tu, gdzie jesteś. Odkryjesz w sobie siły, których być może nawet byś nie podejrzewała, że w Tobie są!
Zobaczysz, na czym polega różnica między pewnością siebie a poczuciem własnej wartości. I nauczysz się świadomie, po dorosłemu budować swoją wartość. Aby nic nie mogło Cię złamać.
MODUŁ 4 – POZWÓL, BY INNI CIĘ DOCENIALI
Daj szansę innym, by zobaczyli, jaka jesteś!
Zazwyczaj popełniamy 5 kardynalnych błędów, które sprawiają, że pomimo naszych starań, inni nie dostrzegają naszego wkładu.
Czasem my same nie doceniamy innych, czasem niezbyt zachęcająco reagujemy na skierowane w naszą stronę słowa uznania albo zadowalamy się byle jakim komplementem i nadal mamy poczucie, że… no helloł, to tyle??? Nie umiemy też prosić o feedback ani doceniać samych siebie.
Porozmawiamy o każdym z tych problemów. Przećwiczymy, co i jak robić, by w końcu mieć poczucie, że to, co robimy ma nie tylko sens, ale jest też zauważalne!
MODUŁ 5 – ASERTYWNIE STAWIAJ GRANICE
O asertywności powiedziano już miliony słów i napisano tysiące książek. A jednak, gdy przychodzi co do czego to nadal mamy kłopot z odważnym, spokojnym i stanowczym zareagowaniem gdy ktoś przekracza tę naszą niewidzialną granicę.
W tym module nauczysz się stanowczo (ale z kobiecą łagodnością) wyrażać swoje zdanie. A także odmawiać. I to bez poczucia winy. Oraz spokojnie odpowiadać wtedy, gdy ktoś traktuje Ciebie albo twoich bliskich w sposób, którego nie akceptujesz.
Od tej pory z coraz większą łatwością będziesz reagować stanowczo, łagodnie, bez lęku. Po prostu asertywnie.
MODUŁ 6 – OSWÓJ SWOJĄ ZŁOŚĆ I EMPATYCZNIE ROZWIĄZUJ KONFLIKTY
Złość jest dobra, bo mówi nam, że jakieś ważne dla nas potrzeby są niezaspokojone. Doceń, kiedy się pojawia, a następnie naucz się nie reagować pod jej wpływem. W złości działamy instynktownie, a to w dłuższej perspektywie nie zawsze nam służy.
Mamy 4 sposoby reagowania na sytuacje trudne czy niekomfortowe – możemy zareagować właśnie złością i skierować ją na kogoś (która z nas tego nie zna?) albo na siebie (i pogrążyć się w poczuciu winy i wstydu). Ale możemy też nauczyć się empatycznie rozumieć czyjeś pobudki i – co najważniejsze – mieć też potężną dawkę empatii dla samych siebie. Połączenie empatii dla innych i empatii dla siebie jest doskonałym sposobem na dogadanie się w każdych okolicznościach. W kursie rozwiniesz swoją empatię, bo jest rozciągliwa jak mięsień i da się jej mieć więcej.
MODUŁ 7 – NAUCZ RADZIĆ SOBIE Z POCZUCIEM WINY I KRZYWDY
To dwie emocje, które jak młot pneumatyczny próbują rozwalić każdą z nas, jeśli tylko staną nam na drodze.
Wiesz, myśli krążą, krążą i krążą: czy dobrze zrobiłam? jak mogłam? powinnam być bardziej… a oni? jak śmieli? nie mieli prawa mnie tak traktować… Takie myślenie potrafi zepsuć nawet najbardziej słoneczny dzień.
Dlatego nauczymy się tutaj, jak sobie radzić z takimi emocjami i myślami, by nie zatruwały nam życia.
MODUŁ 8 – NIE GRAJ W GRY
Oczywiście chodzi o gry psychologiczne. Jest ich kilka. Większość jest oparta o znany Ci już pewnie trójkąt Dramatyczny, czyli przyjmowanie roli Ofiary, Prześladowcy lub Wybawicielki, ale są też inne.
Ludzie próbują i będą próbowali wmanewrowywać nas w różne swoje gierki. Nie dlatego, że są źli. Zazwyczaj robią to nieświadomie. A jeśli damy się uwikłać, to… kaplica, marnie skończymy.
W tym module nauczysz się rozpoznawać moment, gdy ktoś rzuca Ci przynętę i przede wszystkim zobaczysz, jak wtedy reagować, by nie wejść w grę. A jak już wdepniesz, to jak z każdej gry wyjść.
BONUSY
I jeszcze 3 bonusy – medytacja, nagranie i ćwiczenie z mojego drugiego, autorskiego kursu „Silna i spokojna bez względu na okoliczności”.
A JAK WYGLĄDA ŚRODEK KURSU?
Lekcje są zbudowane tak, że w video widzisz prezentację i słyszysz mój głos z OFF-u.
Zobacz fragment:
Tak wyglądają materiały PDF:
JAK NAJLEPIEJ PRACOWAĆ Z KURSEM?
Trzon kursu składa się z 8 modułów.
Najbardziej optymalnie jest przerabiać jeden moduł na 2 tygodnie. Nie spiesząc się, robiąc to z uwagą.
W każdym module znajdziesz nagrania video, prezentacje do pobrania, czasem materiały dodatkowe jak karty, kwestionariusze, one-page.
Do każdego modułu jest dedykowany Zeszyt Ćwiczeń w wersji edytowalnej (czyli możesz go wydrukować i pisać ręcznie, a możesz wypełniać go na ekranie komputera).
Dostęp do kursu otrzymujesz na 12 miesięcy.
Ważne, abyś znalazła czas na refleksje i przemyślenia. Samo obejrzenie / odsłuchanie lekcji nie wystarczy, aby dokonać zmiany…